距离2021年中考还有一周左右的时间，随着时间邻近，压力也与日俱增，很多孩子和家长出现了焦虑的症状，心情烦躁、失眠等等，担心会影响中考，又不知该如何应对。别担心，潍坊文华学校心理老师来为你支招。

Q1：为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？心里也想学好，但是效率不高，学习积极性下降。

　　很多学生都反映他们会在考前有这种感觉：一方面内心很焦急，想好好复习；一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，出现类似情况，说明孩子近期可能压力过大，出现了焦虑等症状，所以我们需要了解孩子有哪些压力，才能真正帮到他。

　　一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个容易被家长们忽视），长时间的紧张作息，高强度的做题复习，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、疲惫、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

Q2：如果出现考前压力较大，学不进去时，如何给孩子提供建议？

　　作为家长，不要总是问“复习得怎么样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

       不要总是跟孩子讨论最后的结果，有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！

　　所以，如果孩子出现压力较大等情况，请给孩子如下建议：

1.放下书出去走走，摸摸自己喜欢的摆件、站起来透过窗户看看外面的蓝天绿叶。

2.跟自己三两好友一起谈谈学习之外的事情，或者只是安静地走走，相信再回来时，孩子会好些。

3.听一两首孩子喜欢的歌曲，哼唱出来，也是对压力的一种缓解。

Q3：出现脑袋发懵，一片空白怎么办？

         紧张状态下我们的大脑可能会“短路”，这也是正常现象，持续时间不会太长。如果是在考场上出现，可以跟自己说“没关系，一会儿就好了”，然后闭上眼睛深呼吸，通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪，告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解决简单的题目，或多读两遍题目，过一段的时间后，情况就会好些。

Q4：晚上失眠（入睡困难、半夜醒来）、多梦怎么办？

　　首先，大家对于失眠要有正确的认识，普通人平时也偶尔也会失眠经历，更何况在压力状态下。 不要忧心忡忡地认为失眠会给你造成严重的影响，其实失眠本身的影响非常有限，但是你的担忧可能会加重你的焦虑。不要想当然地认为失眠是一种病，其实这根本就不是病，只是在特殊时期的一种正常的心理反应。

　　其次是学会接纳，从心理上不把失眠当一回事儿。如果以前有运动的习惯，可以在睡前做适当的运动，让身体疲劳，帮助入眠。睡觉前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的轻音乐，还可以温水泡脚等。实在睡不着也没关系，尝试放空大脑，找个舒服的姿势躺在床上，这种不以睡觉为目的的“睡觉”也可以起到催眠的作用。切记，不要强迫自己睡觉，越着急反而越睡不着。

        做梦也是一样，梦是我们真实情境的演化，有些会很夸张，比如遭遇追杀、坠楼等，会反应我们当下的状态，比如紧张、恐惧，做梦也会帮助我们释放压力，而且在梦境中往往不会有什么特别不好的后果，也是我们自我保护的本能。所以，无需惧怕做梦，虚惊一场，没关系的。

Q5：中考临近，如何做好最后的冲刺规划？

1.不要再学习新的东西（或做很难的题）。考前冲刺的这几天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。

2.注意身体健康。可适当增加放松的机会，注意劳逸结合，多运用记忆高效时段。

3.调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点，最后一天睡得会塌实，最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡，明天也不会胡思乱想。

4. 计划要尽量定低一些，万一完不成，会伤害自信，心里没底。

5.多给自己积极心理暗示，“复习的内容一定会考”“又补上一个漏洞”等等，保持平稳而愉悦的心情。

潍坊文华学校

2021年6月

图文编辑：齐震宇

审核：蒋永华

签发：于进海